Zwiftワークアウト紹介
Zwiftでは、自由に街の中をライドするモードに加え、レースやグループライドがある。さらに一人でのワークアウトメニューも豊富に用意されており、パワメは持っていようとも練習メニューがよく分からない私のようなライダーには助かる。そこで最近、二つほどワークアウトを試してみた。 一つ目は、Jon's Mixと名付けられたものである。簡単に言うとSST (Sweet Spot Training)であるが、SST開始前にインターバルを入れて足を削るメニューになっている。私の現在のFTPは178で、それだとこのような強度のメニューになる。 メニュー自体は一時間弱である。アップ直後のインターバルは何とかなるものの、その後の450wを超すインターバルが難しい。何が難しいって、三本ローラーでこれをやっていると脱輪しそうになる。またインターバルのレストの時間がだんだん短くなっているのが分かると思うが、これが地味にきつい。そしてその後の緑のブロックで表されているSST。一度目のSSTは良いが、二度目のSSTが非常にきつい。本当にSSTかと疑うほどきつく、ちょっと気を抜くと後半タレてしまいそうになる。 とは言え、総じて強弱のメリハリがついた飽きないメニューで、実は気に入っている。 次は、The McCarthy Specialなるメニューである。 FTP少し下、FTP少し上、さらに少し上、の階段状の強度変化を三度リピートするメニューである。インターバルのような極端な高強度は入っていない。でもきつい。私は二度目と三度目の登り階段の最上段をミス。このメニュー、階段の真ん中と最上段をやっている時は足に乳酸がたまる。その回復が早ければ、二回目・三回目のリピートでもこなせるのだろうが、今の私では自分の設定FTPが間違えているのでは、と思うくらいきつい。とりあえずパーフェクトに達成できる気がしない。でもやれば強くなる感じがする。 このほかにも、一時間以上のメニューも豊富。Zwiftで丁度良いレースがやっていないときは、今後はとりあえずワークアウトをやり続けてみよう。