FTPの記録
さて、毎月一度はFTPを泣く泣く測定しているのだが、その結果を久々にメモしておこうと思う。FTPが伸びていないので、この記事を書くモチベーションが萎えてしまいそうだが、まずは現実を直視してトレーニングを考えるカテにしようと思う。さて、グラフである。 グラフの見方は、縦軸がパワーで横軸が日付。点線は、PWR約4倍であるFTP 250w到達までの線を仮定で引いている。富士ヒル（2019年6月）までに達成するなら灰色の点線より上側に延びればいい、という具合である。青の実線はFTPの実績。今回から、FTPのはるか上に赤い線が見える。これはVO2 maxパワーだ。 VO2 maxパワーは5分全力走から出すのが筋なのだが、種々の事情で、つまり根性の不足のため、ランプテストで出している。FTPは20分走から出している（どちらもZwiftのメニュー）。VO2 maxパワーから推定FTPを算出する式はあるが、それは使っていない。FTPはFTP測定のための20分走メニューで出していて、VO2maxパワーはランプテストで出している。 いまの私は、VO2 maxパワーの80％がFTPになっている。 モノの解説によると 、FTPはVO2 maxパワーの72~77%くらいらしい。これをそのまま解釈すると、私の場合はFTPに対してVO2 maxパワーが低いということになる。このままFTPを伸ばす前に、VO2 maxパワーを伸ばすべきなのかもしれない（出来るかどうかは別の話として）。 2018年の8月からは、ローラー乗るときは殆どSSTばかりやってきた。いいかげんFTP以上の負荷も積極的に与えて、VO2 maxパワーを伸ばすべくトレーニングをしてみた方が良いタイミングなのかもと思い至り、今月からトライしてみる。運動後のアイシングとストレッチは欠かさず、再度膝が痛くならないようにはケアしながら。 FTP履歴 2018/11/25 トレーニング結果まとめ