ON THE SADDLE

負荷付きローラーがあってパワメもあったら、次はやっぱりZwiftというのが自然な流れ。私の環境をここでおさらいすると、ロードバイク、スピードセンサー（ANT+）、心拍計（ANT+）、パワメ（ANT+）負荷付き三本ローラー、Garmin Edge 520（これはZwiftには関係ない）、である。Zwift挑戦にあたっての追加投資は、ANT+機器をパソコンに認識させるために、ANT+ USBドングルを購入したのみである。 Zwift を楽しくやることが当初からゴールであったとすると、Zwiftの世界に合わせて負荷が自動で変わるダイレクトドライブのスマートローラーが正解なのは間違いない。私は、基本は実走で時々Zwiftと思っていて、バイクに付けるパワメも欲しい。すると、スマートローラーの出費がちょっと痛い（パワメがバイクにもローラーにも付いているようなもの）ので、負荷付き三本ローラーで行くのが経済的にも最適解かと現在は考えている。さらに、恐らく姿勢の問題で私は腰痛が時々出る。これはロードに乗るようになる前からである。そんな私には、自然と姿勢のバランスを取らないと乗れない三本のほうが、腰痛の予防には良い ように思っている。固定の負荷付き買ってZwift楽しむのもオツであるが、そうすると姿勢をないがしろにしてパワーで踏みまくって、腰痛が出ないとも限らない。ともあれ、いろんな事情があり今は負荷付き三本でZwiftに挑戦することにした。 Zwift は、 web サイト（ http://zwift.com/ja/ ）からアプリケーションをダウンロードして始める。サイトの絵柄はこんなもんで、右上のほうに言語タブがある。この言語タブでサイトの言語を日本語に変更できると思いきや、できない。 どうせ英語でも問題ないだろうということで、そのままインストーラーをダウンロード。もちろんだが、Mac用とWin用がある。ダウンロートしたインストーラーを実行すれば、アプリケーションショートカットがデスクトップに。 新しいアプリケーションをインストールして実行する際の、ちょっとしたワクワク感を感じる。それがロードバイク用のアプリケーションとなればまたワクワク感も増すというものだ。はじめて実行すると、ユーザー名とメールアドレス、パスワードを設定する画面になる。...

FTP。いま一番、気になる言葉。 パワメ（WatteamのPowerbeat）を購入 して以降、自分のFTPがどうやったら向上するかばかり考えている気がする。もちろん世の中にはFTP向上のためのトレーニングメニューが紹介されているHPもあるので、それらを参考にするとよいのだが、いかんせん仕事や家庭もあり、毎日長時間のトレーニングができない私にとっては実行不能である。 トレーニングに費やせるおおよその時間は、一日当たり20～30分である。とれる日はもう少し長いが、全く取れない日もある。したがって、一日当たりというより週当たり140分～210分という方が実状に合っている。この短いトレーニング時間で、果たしてFTPは向上するのか？この冬の私の課題である。 メモの意味も込めて、20分最大平均パワーから導き出すFTPは、12/1に測定したところ193Wである。そうすると、よく言うSSTで出すべきパワーはこの9割なので、174Wである。ところが一日20分しか乗れない日にSSTで回しても、まったく疲れないしウォームアップだけして終わっている感がある。そんなんだから、TSSは上がらない。参考までに、今のTSSの状況はこんな感じ。 強度を上げる目的であれば、毎回20分全力で回す手もある。しかしそれがトレーニングとして正しいのか分からない。疲れるだけで、実はやっぱりSSTのほうが効率が良かったりするのか？こればっかりは、自分自身で試してみるほかない。 追記：こちら（ Training Peaksで故障時を振り返る ）も併せて読むのがオススメです

WatteamのPowerbeat関連では三度目の記事である。ローラーの上で漕いでいる時の左右バランスと、実走の時の左右バランスを比較してみたので、その備忘録。なお、Garmin Edge 520Jでデータを取り、ガーミンコネクトでの解析である。 まずは、ローラー（三本）の上で20分程度漕いだ時のデーターがこちら。 ずーっと同じレベルの負荷で、ローラーなのでもちろんずっと漕いでいる。美しいくらいに左右バランスがそろっており、ほぼ常に50%-50%である。たまにそうなっていない部分は、ギアを変えた瞬間である。 次に、実走時のデーターがこちら。 実走なので下り坂もあり、漕いでいない時間帯もある。平地メインで緩い起伏がある道を、これも20分程度乗った時のデーターである。パッと見、とても汚い。左右どちらかの足が100％近くになっている部分があるが、これは一度ケイデンスがゼロになった後に再度漕ぎ始めた時なのだと思う。これは信号もある一般道であれば仕方がないでしょう。ところが、コンスタントに漕いでいると思われる時間帯でも、左が60~65%程度で一定になっており、右足より左足で強く漕いでいるようだ。 これは軽くショックである。ひょっとすると、このライドでは、たまたま座る場所が悪かっただとか、道路の傾きやカーブの向きなど、何かしらコースの特性のせいかもしれないとも思ってしまう。 それでは、別の日の別のコースのデーターを。これも20分程度。 もうだめ。確定ですね。どうやら私は、左足のほうで強く踏んでしまう癖が付いているようだ。三本ローラーは無意識でも傾きそうになったら反射的にバランスを取るからか、今のままでも左右差に問題はない。ということは、実走でも左右バランスを意識して練習することで、このいびつな左右差は矯正できるものだと信じたい。 話はそれるが、私は腰痛になることがある。年に二度ほどではあるが、その時は決まって左から痛くなる。左半身に負荷がかかりやすいのか、力を入れすぎるのか、カラダとしての左右の使い方の差があるのだと思っている。ひょっとして、このペダリングパワーの左右差も、腰痛が左から始まるのと同じことに起因しているのかもしれない。ペダリングの左右差を直して、結果として姿勢も体の癖も左右差が無くなれば、腰痛が解決…すると...

前回はWatteam社のPowerbeat購入と組付けを紹介したが、今回はレビューと相成りたいところ。しかしレビューやインプレを書くほどには使い込んでいない。せいぜい数日程度ローラーで使ってみたり、実走で軽く流してみた程度である。本来ならば峠も走って累積数百キロは走らないと、レビューと言うのもおこがましい。したがって今回は、簡単な感想というところで、ご理解いただきたい。 接続関係。つまりBluetoothでスマホにつないでのゼロ点補正と、ANT+でGarminと接続してのデータ取りである。接続は数秒で認識される。パワメの電源を入れるため、ペダルを手で数回回せば、すぐコネクトされる。この時のペダルの回す方向は逆回転でもOK。ストレスフリーである。 取ったデータの解析。これは楽しい。パワメの機能というよりGarminの機能といった方が正しいだろう。左右パワーバランスやトルク効率、TSSが表示されると単純にうれしい。以下はGarmin Connectのサマリーページのキャプチャである。データはローラーで十数分走った時のものである。 TSSが低いのは、時間も短いし負荷も強くはないからですね。左右バランスは、実のところは実走ではもう少し悪いが、このデーターは三本ローラーだからか左右バランスが良い。三本ローラーはバランス悪いと車体が傾くし、無意識ながらも実走以上にバランス取りながら漕いでいるようです。 そして、心拍データーとパワーのOverlayをしてみる。 もちろんだが、負荷を増やすと心拍数が上がるのだが、その間にタイムラグがある。また心拍が上がった後、負荷を一定に保っても心拍がだんだん上がる。このようなことが起きるから、トレーニングの強度をデザインするには、心拍だけではなくパワーも測れる方が良いのだろう。もちろんパワートレーニングで使うパラメーター（FTPやTSS、NPなど）が毎日使えるのは、言わずもがなのメリットである。 パワメのレビューといえば、その正確性に関しても何か言いたくもあるのだが、いかんせんリファレンスとなる別の（できれば実績のある、ある程度有名な）パワメを持っているわけでもないので、その点に関しては残念ながら私は何ともコメントできない。 余談ながら、Watteamは何と読むのだろうか？「ワッティーム」だろうか「ワッ...

さて、Garmin買ってトレーニングをしていると、自然とパワメが欲しくなる。これは恐らく自然の成り行きのようなもので、あるいはGarmin社のマーケティングが巧妙なのかもしれない。理由はどうあれ、私はパワメを欲しくて欲しくてたまらなくなり、気が付くと毎晩パワメをネットで物色する日々を送っていた。このままではトレーニングに支障がでる、もとよりトレーニング時間が減っていると思い、パワメを買うことにした。 パワメのタイプやメーカーは色々あるのは皆さんご存知の通りで、買うと決めてからも選定にそれなりの時間がかかった。クランクを変えても使い続けることができるので、ペダルタイプを欲しかったが今回は見送った。なんせ10万円コースである。自分の現状を冷静に見直すと、私はパワメ初心者であり、今後どの程度使い続けるかも不明である。したがって、まずは両足測定できる最安のものを探してみた。新進気鋭のパワメメーカーと思われる、米国はカリフォルニアのWatteamからPowerbeatという商品名のパワメが販売されている。クランクのひずみからパワーを測定するタイプだ。他社のパワメとの大きな違いは、自分で組付ける必要があること。英語の記事やメーカーのHP見ると、確かに手間はかかりそうだができないこともなさそうだったので、販売店より買ってみた。残念ながら日本代理店はないようなので、日本に発送してくれる北米販売店からの購入である。 Watteam社の HPはここ 。日本発送してくれた 販売店はここ 。販売店は、Watteam社のHPからリンクされているので、アブないところではなさそうである。 販売店のHPからオーダーすると、国際郵便で届く。一週間もかからず届いたが、関税だか消費税だか、受取時に2000円ほど取られた。しかしそんな些細なことはどうでもよい、これが手元に届いたのだ。 んー、箱がでかい。もう少し小さい箱なら送料がと思わなくもないが、商品としては5万円前後するので、ある程度は威張りの効く箱も必要なのだろう。輸送用段ボールから出して、箱を引き出す。 皆で石畳を登っているカラー写真は箱のカバーのようなもので、中身の実体がスポッと抜ける。で、実体の段ボールをさらに開ける。 箱の作り上、パワメ本体が中央に鎮座するようになっている。パワメ本体はひずみを検出するセンサ...

ローラーに乗って15～20分後経つと心拍センサーが機能しないことがある。汗が少ない日（負荷が軽い日）は、この現象は起きないので、原因は汗と思っている。データー的にこんな感じ。時々拾っているが、それもかなり違う値。 ローラーの時は心拍を負荷の目安として使っているので、このままでは不便極まりない。かといって、五分毎に汗を拭くわけにもいかず。次は、センサーの電池取り換え時に開ける部分など、水に弱そうなところを保護して使ってみよう。

とうとう買ってしまいました。Garminです。ナビは必要ないため、520にしました。520だと、「j」でもそうでなくとも価格差があまりないため、「j」付を買いました。 メインの目的はトレーニングの管理です。これまでスマホとRuntasticでやっていましたが、スマホはハンドルバーにマウントしたくない（汗は垂れそうになるし、実走の時はガタガタした振動がスマホに悪そうだし、何かの拍子で飛んで行ってもらっては非常に困るし）のと、そうするとリアルタイムでは何もわからずで効率の良いトレーニングができていないように思ったためです。またスマホとRuntasticでは、データ管理も何かと面倒でしたので、ガーミンを購入しました。ガーミンにナビが要らないと考えた理由は、ナビが必要になったらスマホに任せようと思ったためです。 買って良かった！ ガーミンでは、トレーニングメニューも作れ、もちろん心拍等のログも取れるし、パーツごとの使用距離も管理出来て、買って良かったどころか、もっと早く買えばよかったとすら思います。あと、スマホより電池の持ちがいいし、ガーミン使ってもスマホのバッテリーが減らない（←あたりまえ）のは地味に良いですね。 いまいち... いまいちだったのは、純正アプリのGarmin Connectのメニュー構成が分かり難いことでしょうか。また、作ったトレーニングメニューの同期や走行ログの同期の方法が分かりづらいです。これらは、慣れれば何てこと無いのですが。またあえて言うと、金額が高めなのもデメリットですね（これも使っているうちに、すぐに忘れてしまうことですが）。 総じて、デメリット部分はすぐに慣れ、気が付いたらメリットを享受しているのみの幸福状態になります。本当にもっと早く買えばよかったと思います。自転車用品でここまで買って良かったと感じるのは、初めてレーパン買った時以来かもしれません。